5 jednoduchých tipů, jak zvládnout podzim ve zdraví

1. Nakrmte svůj mikrobiom 

Naše střeva obsahují až 70 % imunitních buněk celého těla! Střevní mikrobiom tvoří soubor bilionů mikroorganismů a jeho složení je u každého člověka jedinečné. Kromě trávení se mikrobiom podílí na vývoji imunitního systému a působí i na naši náladu. 

Co pro tyto drobné obyvatele střev můžete udělat? Asi tušíte, že největší radost jim uděláte pestrou stravou bohatou na vlákninu. Nezapomeňte také na přirozená probiotika v podobě kvašených potravin. Takové kysané zelí, okurky, kimchi a další kvašená zelenina se navíc do zimních měsíců náramně hodí i svou chutí a snadnou dostupností. Sáhnout můžete ale i po jogurtech, kefíru nebo brynze.
 

2. Dopřejte si kvalitní spánek! 

Zní to jako klišé? Pokud tělo nemá dostatek kvalitního odpočinku, jeho obranyschopnost se snižuje. Spánek totiž tělu umožňuje regenerovat buňky a tvořit nové. 

Dlouhé noci k poctivému spánku přímo vybízí, tak si z usínání udělejte příjemnou rutinu. Připravte tělo i hlavu na noční klid a najděte si relaxační aktivitu před spaním, třeba koupel, krátkou meditaci nebo jednoduché protažení. Alespoň hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky a nezapomeňte pořádně vyvětrat. Dobrou noc! 

 

3. Hydratujte svůj imunitní systém 

Voda je nezbytnou součástí lymfy – tekutiny, která je jednou z důležitých částí imunitního systému. Odvádí z tkání mrtvé buňky, ale i cizí tělesa, bakterie a další látky. Její důležitou součástí jsou i nám dobře známé bílé krvinky. Tekutiny také pomáhají udržovat naše nosní a krční sliznice vlhké a hydratované, tím pádem i odolnější vůči respiračním onemocněním. Minerální vody vám navíc mohou pomoci doplnit další tělu prospěšné prvky. Tak si rovnou nalijte skleničku. Na zdraví! 
 

4. Doplňte vitamin D 

Právě ten je totiž vedle “céčka” považován za jeden ze zásadních při podpoře normální funkce imunity, jeho nedostatkem ale trpí 60–75 % české populace. Výrazným zdrojem „déčka” je sluneční svit, ale toho máme kvůli častému pobývání uvnitř mnohdy málo i přes léto, natož v zimě. Ve stravě jej najdeme například v tučných rybách jako jsou sardinky nebo losos, nachází se také ve vaječných žloutcích. Zkonzumovat ale jeho doporučené množství denně je náročné, a tak je snadnější ho doplňovat pomocí doplňků stravy. Dodat tělu denní dávku vitaminu D vám pomůže Preventan Premium, který je navíc doplněný o originální aktivní látku ProteQuine®, vitamin C, thiamin, zinek a selen. 
 

5. Vyrazte na houby

Nejen, že vám pobyt v přírodě zklidní mysl a tělo dostane potřebný pohyb, s trochou štěstí si ještě domů odnesete plný košík. Dobře pro vás: houby mají nízkou energetickou hodnotu, obsahují minerální látky, hodně vlákniny a až 90% vody. A kdyby to v lese neklaplo, připravte si třeba známou houbu šiitake, která je prospěšnými látkami přímo nabitá!