Jestli si i vy pod pojmem otužování představíte především pohled na zamrzlý rybník nebo káď s ledem a docházíte k závěru, že to není nic pro vás, dovolte nám abychom vás vyvedli z omylu. Tahle populární kratochvíle má totiž mnoho podob, ale také zdravotních benefitů. Pojďme se na ně společně podívat!
Co je otužování
Že tahle otázka zní banálně? Ale vůbec ne. Spousta lidí by vám pravděpodobně odpověděla, že se jedná o sprchování ve studené vodě. Jenomže to je pouze jeden ze způsobů, jak se otužování můžete věnovat. Pojďme se podívat, jak může také vypadat.
Lehčí oblékání
Začít s otužováním můžete hladce a nemusíte zrovna začínat ve vodě. Teď na podzim bude stačit, když vynecháte jednu vrstvu oblečení a necháte chlad zvenku, aby k vám pronikl. Smyslem samozřejmě není promrznout na kost a celý den klepat kosu. Promyslete však, jestli opravdu potřebujete tak silný svetr, nebo vám bude stačit nějaký lehčí.
Sport venku za každého počasí
První způsob můžete skvěle propojit s tímto. Když se vydáte ven běhat nebo třeba na kolo za každého počasí, vaše tělo se musí přizpůsobit chladu. Posilujete tak navíc odolnost vašeho dýchacího systému a tělo se stává odolnějším vůči respiračním onemocněním.
Studená sprcha
Studená sprcha je jedním z nejběžnějších způsobů otužování. Nemusíte však rovnou začínat ledovou, při které se tají dech. Začněte pracovat hlavně na pravidelnosti sprchování a teplotu zpočátku nastavte tak, aby vám byla jen o trošku méně příjemná než ta, kterou se běžně myjete. Postupně teplotu vody snižujte.
Ponory
Ponory do studené vody jsou nejextrémnější formou otužování. Můžete se koupat v ledové vodě ve vaně, v kádi, ale také v řece nebo jezeře.
Mezi další specifické podoby otužování patří také kryoterapie či saunování. S otužováním navíc můžete pomalu začít i u dětí a využívat tak benefitů zvykání na chlad i u nich.
Proč začít s otužováním
Otužování je účinným a přirozeným způsobem, jak posílit imunitní systém. Má také řadu dalších zdravotních přínosů. Jak už jsme naznačili, jedním z nejvýraznějších je posílení imunitního systému vůči respiračním onemocněním a nachlazení. Otužování ale také pomáhá rozšiřovat cévy, zlepšuje proudění krve a pomáhá tak předcházet vysokému krevnímu tlaku. Mezi další výhody můžeme zařadit například:
- Zmírnění bolestí
- Úlevy od alergií
- Méně náchylnosti na změny počasí
- Zlepšení nálady
- Posilování vůle a pozitivního myšlení
Za mnoho z těchto efektů může fakt, že se díky otužování snadněji uvolňuje endorfin a dopamin, což jsou hormony, které mají vliv jednak na naši duševní pohodu a jednak dokáží potlačit vnímání bolesti.
Kdy se otužování raději vyhnout a na co si dát pozor
Protože otužování není pro organismus zrovna odpočinkovou aktivitou, je důležité vědět, ve kterých případech bude lepší si jej odpustit. Otužování se nedoporučuje zejména u těhotných žen, osob s akutními potížemi jako je chřipka nebo nachlazení, u osob s onemocněním srdce či u lidí s vysokým krevním tlakem. Pokud si nejste jistí, konzultujte svůj záměr začít s otužováním nejprve se svým lékařem.
V každém případě se držte základních pravidel, pokud s otužováním začínáte:
- Postupujte pozvolna – Nezačínejte rovnou v kádi s ledovou tříští, posouvejte své hranice vnímání a zpracovávání chladu postupně. Vhodnější je sprcha, ve které se můžete pohybovat – na rozdíl od statické koupele. Zpočátku stačí pár sekund, s postupem času můžete interval prodlužovat. Po skončení se vždy rychle osušte.
- Dýchejte – Než se pustíte do chlazení, dopřejte si několik hlubokých nádechů a výdechů. Když se tělo dostane do výrazného chladu, přirozenou reakcí je stres, potřeba utéct a zrychlený dech. Snažte se tento moment v klidu prodýchat.
- Otužujte se pravidelně – Snadněji si tak vybudujete návyk, ale také si vaše tělo snáz zvykne.
Zaujal vás fenomén otužování? Sledujte náš blog pro další inspiraci pro váš zdravý životní styl!