Že je voda jednou ze základních složek našeho těla, to pravděpodobně víte. Tušíte ale, které funkce voda v těle plní nebo umožňuje? Voda totiž jednak tvoří základní jednotku většiny tkání, zároveň díky ní v těle probíhá řada procesů, které mají přímý vliv na naše zdraví. Ovlivňuje tak také imunitu, a to hned několika způsoby. Pojďme se společně podívat na to, jak voda v našem těle funguje, kolik jí potřebujeme a jak pravidelným pitím podpořit své zdraví.
Pitný režim a imunita
Dospělé lidské tělo je tvořeno přibližně ze 70 % vodou, u dětí je tento poměr ještě vyšší. Je proto nasnadě, že je potřeba se pravidelně hydratovat. A to dokonce častěji, než nám hlásí vlastní pocit žízně. Ten se totiž objevuje až ve chvíli, kdy je už tělo dehydrované. Pro které procesy je tedy voda v těle zásadní?
Je jich celá řada, ale z těch výraznějších je to například trávení, látková výměna, správná funkce ledvin, díky nimž se tělo zbavuje odpadních látek, dále působí na krevní oběh, správnou funkci kloubů či pružnost pokožky.
Nás ale nejvíce zajímá vliv na imunitu. Z tohoto pohledu je zásadní jednak pro slizniční imunitu, tedy tu, která chrání před patogeny ty nejdostupnější vstupy do těla. Sliznice, jako jsou ústa, hrdlo nebo nosní dutiny, potřebují pro správné fungování dostatečné množství vody. Funguje dokonce tak, že nám dostatečný příjem tekutin pomáhá dostatečně zvlhčovat sliznice, a v zimních měsících tak může pomoci předejít rýmě či jiným respiračním onemocněním.
Dostatečné množství tekutin napomáhá také přirozené detoxikaci – proto také lékaři doporučují zvýšit příjem tekutin, pokud procházíte nachlazením. Při kašli pomáhají rozpouštět hlen, zvlhčovat plíce a zároveň zklidňují podrážděný krk. Při horečce je potřeba na pitný režim myslet dvojnásob, tělo hodně tekutin vypotí, a tak je třeba je znovu doplnit.
Kolik pít vody
Možná jste už slyšeli o průměrném denním příjmu tekutin, který se většinou udává někde mezi 2-3 l vody. Rozumnější je ale přizpůsobit množství vody vlastní tělesné konstituci, dennímu programu i roční době. Doporučený denní příjem vody se tak pohybuje mezi 35 a 40 ml denně na kilogram tělesné hmotnosti.
To znamená, že denní příjem vody dospělého muže s váhou 90 kg se bude pohybovat někde kolem 3,5 litru, zatímco žena vážící 60 kg by měla vypít jen něco přes 2 litry. Do celkového objemu se přitom započítává i voda obsažená v potravinách.
Pokud se rozhodnete přidat výraznou fyzickou aktivitu nebo jsou venku vysoké teploty, svůj příjem tekutin navyšte. Více tekutin samozřejmě potřebují také kojící maminky, které spotřebovávají tekutiny na tvorbu mateřského mléka. Zároveň myslete na to, že ledviny zvládnou zpracovat jen asi 0,7 l tekutin za hodinu, takže si svůj pitný režim rozložte do celého dne.
Jak dodržovat pitný režim
Pro mnoho lidí je dodržování pitného režimu tvrdým oříškem. Zkuste udělat několik drobných změn, které vám pomohou na pití myslet.
- Začněte den sklenicí vody. Po noci je tělo vyprahlé a ocení vaši pozornost.
- Pořiďte si stylovou láhev na vodu. Možná i vy máte pro specifické nápoje rádi různé typy nádob. Na vodu si proto pořiďte láhev, která vám udělá radost vždy, když ji vezmete do ruky, a zároveň si ji můžete vzít všude s sebou.
- Přidejte si do vody zeleninu nebo ovoce. Dodají vodě chuť, navíc tak získáte další vitamíny a minerály.
- Udělejte si čaj. Mnoha lidem obyčejná voda prostě nejede. Čaj je také dobrým zdrojem tekutin, prohřeje organismus a v bylinné podobě dokáže působit i na různé neduhy.
- Jezte jídla bohatá na vodu. Mezi takové potraviny patří například ovoce a zelenina (okurky, melouny, ale také například citrusy), polévky, luštěniny nebo cereálie.
Správný pitný režim je základem zdraví. Voda je pro naše tělo nezbytná, pomáhá mu správně fungovat a chránit se před nemocemi. Pokud vypijete dostatek tekutin, získáte dostatek energie, budete se lépe soustředit a udržíte své tělo v kondici.
Už máte jasněji v tom, proč je důležité na svou hydrataci myslet? Sledujte naše další tipy pro zdravý životní styl na blogu Preventan!